Geriausi 5 būdai, kaip sustiprinti savo valią
per: „Unsplash“ / Diana Simumpande
Ar tikite, kad galėtumėte būti a labai geresnis vyras, jei tik turėtum daugiau valios jėga?
Jūs įgytumėte formą. Darbe būtumėte produktyvesni. Sugaištumėte mažiau laiko žiūrėdami televizorių.
& hellip; Bet jūs paprasčiausiai negimėte pakanka valios jėga. Todėl ir lieki toks pats.
Dabar & hellip; išvaizda:
Jei taip jautiesi, tu ne vienas. Dauguma žmonės tvirtina valios stoka yra didžiausia kliūtis tarp jų ir jų tikslų & hellip; ir maždaug trečdalis žmonių tiki valia negali būti sustiprintas (jie tiki, kad jei negimei gabus valios jėga, esi be to įstrigęs). vienas du
Bet štai kas:
Valia nėra dovana, suteikiama vieniems vyrams, o ne kitiems & hellip; vietoj to, kaip kūno raumuo, valios gali būti treniruotas , pasilenkęs ir išvystyta į galingą jėgą, kuri gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. šaltinis
Noriu parodyti nuostabius, tyrimais paremtus būdus, kurių valia yra tarsi raumuo, ir 5 labai efektyvūs būdai sustiprinti savo valią.
Šis įvadas į valios raumenys gali smarkiai padėti jums sustiprinti savo valią & hellip; tada galingai geriau pasirengę pasiekti savo tikslus.
„Galutinis valios vadovas“
Tai yra visiškas žmogaus pradas valios raumenys .
Aš labai siūlome perskaityti visą vadovą, bet jei norite pereiti prie bet kurios konkrečios dalies, naudokite toliau pateiktą turinį:
Valios apibrėžimas ir kodėl Kiekvienas Žmogui reikia stiprios valios
per: Unsplash / Alex Woods
Jūs tikriausiai girdėjote šį žodį valios jėga daug kartų & hellip; bet tu gali ne girdėjo faktinį jo paaiškinimą.
Tai ' s paprastas paaiškinimas, jei suskaidote žodį į dalis:
Tavo bus yra tiesiog tikslas (mesti svorį, užsidirbti akciją, nustoti gerti, susitikti su tinkama moterimi) & hellip;
& hellip; ir tavo galia yra jėga, kurią dedate siekdami tikslų (galingas kultūristas naudoja jėgą, kad pakeltų, galingas komunikatorius naudoja jėgą, norėdamas paveikti ir pan.)
Taigi valios jėga yra jėga jūs naudojate užbaigti tikslus jūs nustatėte. Prasminga?
Kodėl reikia stiprios valios
Dabar:
Stiprindamas savo valios gali padaryti savo gyvenimą nepaprastai geresnis du keliai:
- Tai gali jums padėti daug dėmesio skirk savo tikslams
- Tai gali padėti jums gyventi a laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą
Galite stipriai susitelkti ties savo tikslais, jei sukursite stiprią valią. Turi prasmę, tiesa? Jei kas truputį jūsų protinės valios jėgos yra sutelkta tam pasiekti vienas tikslas , jūsų dėmesys į tai smarkiai padidės.
& hellip; Ir tai padidėjęs dėmesys reiškia, kad esate mažiau linkęs į trukdžius, kurie jus lėtina.
Bet & hellip; kaip valia padeda gyventi laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą?
Iš tikrųjų yra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad jie gali:
- Valios jėga gali nuspėti akademinę sėkmę & hellip; dar daugiau efektyviau nei IQ .
Studentai, turintys didelę valios galią, lankomumą, pažymius ir priėmimą į pažangesnes programas pasiekė geriau. Stipri valios jėga buvo labiau susijusi su studentų sėkme nei jų intelekto koeficientas. šaltinis
- Valia yra stiprus būsimo turto, mažo nusikalstamumo ir laimės rodiklis.
Nuostabus viso gyvenimo tyrimas parodė, kad vaikai, kurie demonstravo tvirtą valios galią, turėjo tokią teigiamą gyvenimo patirtį kaip 32 metų vaikai. šaltinis
Štai išsinešimas:
Be valios, sunkių tikslų (numesti svorio, nuversti savo namus, taupyti pinigus) (LINK - minimalizmas) būtų būdu sunkiau įvykdyti. Taip yra todėl, kad esate labiau susitelkęs ir labiau moksliškai linkęs į sėkmę, jei galite panaudoti valią.
3 neįtikėtini būdai Valios jėga yra tarsi raumenys
per: Bigstockphotos / Maridav
Valios jėga iš tikrųjų turi buvo lyginamas su a Raumuo tyrinėtojų. šaltinis
Skamba šiek tiek pašėlusiai, bet tai tiesa & hellip; žemiau yra 3 įtikinamiausi , tyrimais paremti bruožai, kuriais valios jėga dalijasi su raumenimis:
1. Valios jėgai reikalingas galingas energijos šaltinis
Energija, kurią naudojame raumenims maitinti bet koks kasdienė veikla (bėgimas, tempimas, maisto virškinimas, kvėpavimas ir kt.) ateina iš gliukozės kraujyje. Jūsų raumenys būtų nenaudingi be gliukozės. vienas du
Dabar štai beprotiška dalis:
Yra keletas galingų tyrimų, kurie tai rodo pasitelkdamas valią reikia gliukozės & hellip; kaip ir naudojant raumenį:
- Naudodamasis valia išeikvoja Vieno tyrimo metu po to tiriamųjų laboratorijoje naudojo valią, buvo mažiau gliukozės, matuojamos jų kraujyje. šaltinis
- Vartojant gliukozę dideja Kitas tyrimas rodo, kad tiriamieji, kurie gėrė gliukozę prieš tai atlikdamas valios testą buvo iš tikrųjų sugeba naudoti daugiau valios nei tiriamieji, kurie negavo gėrimo. šaltinis
Pašėlęs, tiesa? Štai išsinešimas:
Valios jėga , kaip ir raumuo, remiasi pastoviu gliukozės kad išliktų stiprus.
2. Valios jėga smarkiai susilpnėja, jei ji per daug naudojama
Kai raumenys degina gliukozę, yra mažiau to kuro, sukaupto jūsų kūne kitą kartą, kai jums jo prireiks.
Tikriausiai jums nutiko kažkas panašaus:
Jūs per daug naudojate raumenį (per daug dirbk arba tiesiog per dieną atlikk sunkesnę veiklą nei įprastai), o tavo raumuo yra silpnesnis nei įprasta maždaug kitai dienai.
Dabar:
Nuo valios jėga remiasi gliukoze (kaip tai daro raumenys), degalų taip pat gali pritrūkti, jei ir jūs jį per daug vartosite.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad jei tiriamieji gerai atliko valios testą (kaip juoko sulaikymas juokingo filmo metu) jis žymiai sumažėjo šansai kad jie galės panaudoti valią kitame bandyme (pavyzdžiui, sugebėti susilaikyti nuo persivalgymo). šaltinis
Kai jie per daug naudojo valią vienoje srityje, jie taip ir buvo mažiau sugeba galingai panaudoti valią kitoje srityje.
Štai išsinešimas:
Sudeginus gliukozę (naudojant valios jėgą mažais būdais) visą dieną valios kuras “ organizme gali priprasti.
3. Valios jėga gali būti sustiprinta nuosekliai praktikuojant ir treniruojantis
Kas nutinka, kai taisyklingai mankštinate raumenį & hellip; jį treniruodami be nuolat dėvisi?
Jis auga stipresnis . Galų gale galite naudoti tą raumenį labai sunkiems dalykams atlikti.
Dabar:
Kaip tikriausiai atspėjote, valia gali stipriai augti ir treniruodamasi:
Vieno tyrimo metu tiriamieji pradėjo naują treniruočių programą o taip pat reguliariai atliekant valios testus laboratorijoje. Kai jie išnaudojo valios jėgas, kad galėtų susitvarkyti, jie iš tikrųjų laikui bėgant pasirodė geriau atlikdami mažesnius valios testus. šaltinis
Taigi & hellip; ką tai reiškia?
Valios raumens lankstymas vienu būdu ( aukščiau nurodytu atveju, tiesiog išspręsdamas) padariau lengviau panaudoti valios raumenis kitais būdais (gerai atliekant testus).
Štai apatinė eilutė:
Jūsų valios raumenys gali būti auginami, stiprinami ir iššaukiami & hellip; tada naudojamas pasiekti savo tikslus.
Yra daugybė būdų, kaip lavinti savo valią, tačiau žemiau pateikiami 5 efektyviausi būdai jai sukurti.
5 labai efektyvios mokymo metodikos, skirtos sustiprinti jūsų Valios raumenys
per: „Unsplash“ / „Jordan Opel“
Dabar, kai žinai, kokia valia yra tarsi raumuo (jam reikia energijos, jis susilpnėja dėl per didelio vartojimo ir sustiprinamas treniruotėmis) , galite sužinoti būdų, kaip sustiprinti savo valią & hellip; lygiai taip pat, kaip raumenų masę augintumėte sporto salėje.
Žemiau pateikiami 5 efektyviausi mokymo technikos susikurti savo valios raumenys.
1 žingsnis: susiaurinkite savo dėmesį į vieną pasiekiamą tikslą
Štai dalykas:
Valios jėga nėra begalinė (gali pritrūkti, prisimeni?), todėl nenaudokite valios atsargų, atlikdami pusiau daug mažų užduočių. Pagalvokite apie tai taip:
Kai turite atlikti kelias užduotis, kaip efektyviausiai jas visas atlikti:
Greitai pereikite nuo užduoties prie užduoties (sutelkti dėmesį į viską iš karto) & hellip;
arba nustatykite prioritetus užduotims (užpildykite juos po vieną) ?
Prioritetas (naudojant koncentruotą valią vienam tikslui pasiekti) beveik visada duos geresnių rezultatų, nei leisdamas savo valios saugyklai siekti kelių tikslų.
Veiksmo žingsnis: Neleisk savo valiai per dieną įveikti kelių tikslų & hellip; užsirašykite savo prioritetinį tikslą ir sutelkite savo valios jėgą tik į tą vieną tikslą.
Premijos veiksmo žingsnis: Meditacija gali smarkiai padėti pagerinti dėmesį & hellip; kuris glaudžiai susijęs su valios efektyvumu. šaltinis
2 žingsnis: valgykite labai sveiką mitybą, kad pakeltumėte savo valios raumenis
Šis žingsnis yra ne tik vyrams, norintiems sulieknėti.
Bet kuris vyras gali pasinaudoti sveikos mitybos pranašumais & hellip; viena iš tų išmokų yra a dramatiškas valios padidėjimas.
Prisiminti:
Tavo smegenys dega gliukozės kai naudojate valią & hellip; kad jūsų smegenims pakaktų pakankamai valios kuro , turite dažnai jį papildyti gliukoze. šaltinis
Išbandyti šį:
Valgykite mažus patiekalus kas kelias valandas, užuot laukę trijų didelių patiekalų per dieną. Tokiu būdu jūsų gliukozės lygis nebus pasiektas pavojingos žemumos dienos metu & hellip; o tai reiškia, kad galėsite geriau ir dažniau naudotis valia.
Veiksmo žingsnis: Valgykite 5-6 mažus patiekalus per dieną, kuriuose yra daug baltymų ir sveikų riebalų , kurių dėka jūs jaučiate sotumą. vienas du
3 žingsnis: nedideli valios pastangų pakartojimai
per: Depositphotos / ridofranz
Raumenų auginimas vyksta ne iš karto, tiesa?
Turite pakartoti pakartojimus vėl ir vėl, kol raumenys pradeda augti.
Kai mankštinate raumenį, kiekvienas atskiras atstovas nelabai jaučiasi & hellip; bet kai darai daug pakartojimai laikui bėgant, pradeda formuotis stiprus, galingas raumuo.
Dabar:
Kiekvieną kartą įvykdote tikslą (net jei tai labai mažas tikslas), tai lyg darytum viena „Valios atstovas“ sporto salėje. Laikui bėgant, atstovai sukurs stipresnę valią.
Veiksmo žingsnis: Pabandykite atlikti nedidelę užduotį (rep) tiek kartų, kiek galite dienos metu. Štai keli puikūs pavyzdžiai, kaip pradėti:
- Atsisėskite tiesiai, kai suprasite, kad slampinėjate
- Nustokite sakyti „um“ pokalbiuose
- Valgykite vaisių gabalėlį su pusryčiais
- Kiekvieną rytą prauskitės po 3 minučių šaltą dušą (tam reikia daug valios!)
4 žingsnis: Sumažinkite stresą (stresas iš esmės gali „patempti“ savo valios raumenis)
Mes visi žinome:
Stresas gali turėti a labai realus efektas ant savo kūno. Svorio padidėjimas, odos išsiveržimas, galvos skausmas ir įtemptas skrandžio sutrikimas visi fiziniai streso simptomai. šaltinis
Na, gaukite tai:
Pernelyg didelis valios naudojimas gali turėti tą patį poveikį jūsų kūnui & hellip; ir tu naudoji valią labiau nei bet kada kai esi įtemptas.
Pasižiūrėk:
Kai jaudinatės, streso hormonai užplūsta jūsų smegenis, todėl jūs nori veikti greitai ir susitelkti viskas tai verčia jus pabrėžti.
Bet kai naudojate valią, tu reikia elgtis atsargiai (atmesti viską, kas jus vilioja), ir susitelkti tik atliekama užduotis . šaltinis
& hellip; Tai reiškia kad tavo valia turi veikti dar sunkiau nei įprasta kovoti su streso hormono potvyniu & hellip; padarydamas tave daugiau streso, ir įtempdamas savo valią .
Pažvelk:
Stresas (ir per didelis valios naudojimas kovojant su stresu) gali smarkiai susilpninti jūsų valią & hellip; beveik kaip raumenų patempimas. Įsitikinkite, kad darote viską, ką galite, kad sumažintumėte kasdienį stresą.
Veiksmo žingsnis: nusnausti, giliai kvėpuoti, bėgti & hellip; padaryti nieko kad sumažins jūsų stresą. (Paprasta meditacija taip pat gali sumažinti stresą) vienas
5 žingsnis: Duokite laiko savo valios raumenims atsistatyti
Kaip ir raumeniui, valios jėgai reikia sunaudoti po sunkaus naudojimo.
Dabar:
Sunkus naudojimas atrodo, kad tai būtų pasipriešinimas tik dideliems, galingiems impulsams & hellip; Bet rimtai, sunkus naudojimas taip pat gali reikšti savo valios naudojimą mažais būdais visą dieną (ir jūs taip darote daugiau, nei manote).
Reikia įrodymo? Pagalvokite, kaip dažnai esate vienoje iš šių situacijų:
- Darbe neužkandote, kai to labai norite
- Kai sutinki, sutinki su viršininku žinoti jis klysta
- Jūs neišeinate su draugais, nes turite kitų įsipareigojimų
- Jūs slepiate savo reakciją, kai kažkas jus sujaudina
- Darbe naršote ne internete
- Tu budi, kai esi pavargęs
Daryk bet ką (arba visi) iš tų skamba pažįstamai?
Pažvelk:
Jūs jau žinote, kad valios jėga susilpnėja vartojant per daug. Jį dovanodamas tinkamas laikas Norėdami atsigauti dienos pabaigoje, galite geriau tai panaudoti savo tikslams pasiekti.
Veiksmo žingsnis: duokite savo išnaudotai valios jėgai pakankamai laiko atsigauti & hellip; tikslingai nutolti nuo mažos pagundos, kurios nuvargins jūsų valią:
- Miegok pakankamai (tu negali susigundyti, jei tu miegi, tiesa?)
- Atsikratykite pagundų, kurios atitolins jūsų tikslą (alkoholis, nepageidaujamas maistas, vartotojams skirti žurnalai ir viskas, kas jus tiesiog vilioja)
- Priešinkitės pasimatymams su draugais, kurie, jūsų nuomone, daro jums blogą įtaką
Apibendrinant
Valia yra tarsi raumuo, kuris gali susilpninti, išaugti ir padėti atlikti sunkias užduotis.
Atlikite mūsų valios ugdymo metodus, ir jūsų valia gali sustiprėti & hellip; leidžiantis geriau įgyvendinti savo tikslus.