14 nuostabių meditacijos pranašumų, kurie iš tikrųjų gali atnaujinti jūsų smegenis

Turinys

  1. Kodėl turėtumėte medituoti?
  2. Kas medituoja?
  3. Mąstantis protas apie tai, kaip meditacija iš tikrųjų atnaujina jūsų smegenis
    1. # 1: Meditacija sumažina stresą
    2. # 2: Meditacija padidina jūsų gerovės jausmą
    3. # 3: Meditacija padidina jūsų ryšį ir empatiją
    4. # 4: Meditacija pagerina dėmesį
    5. # 5: Meditacija pagerina santykius
    6. # 6: Meditacija daro tave kūrybiškesnį
    7. # 7: Meditacija gerina atmintį
    8. # 8: Meditacija pagerina jūsų sugebėjimą priimti sprendimus
    9. # 9: Meditacija padeda žmonėms įveikti priklausomybes
    10. # 10: Meditacija pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
    11. # 11: Meditacija sustiprina jūsų imuninę sistemą
    12. # 12: Meditacija padeda rasti srautą
    13. # 13: Meditacija sumažina fizinį ir emocinį skausmą (geriau nei morfinas)
    14. # 14: Meditacija nukreipia jus į nušvitimą?
  4. Kaip pradėti medituoti?
  5. Devyni pagrindiniai meditacijos tipai
    1. 1. Mindfulness / Vipassana
    2. 2. „Zen“ / „Zazen“
    3. 3. Metta / Lovingkindess
    4. 4. Širdingumas
    5. 5. Mantros meditacija
    6. 6. Transcendentinė meditacija
    7. 7. Krikščioniška meditacija
    8. 8. Joga
    9. 9. Qigong / Tai Chi
  6. Kaip man pasirinkti geriausią meditacijos tipą?
  7. Jei jums būtų įdomu ...
  8. Medituok!

Stoviu scenoje priešais sausakimšą kambarį. Mano širdis daužosi ausyse.

Trenkti. Trenkti.

Per dvidešimt sekundžių turiu eiti prie mikrofono ir pateikti įžangą auditorijai. Krūtinėje kyla siaubingas jausmas.



Teroras. Jaučiu siaubą.

Esu intravertas. Aš nedarau sausakimšų vietų, pasakiau sau po to, kai manęs paprašė pateikti šią įžangą. Verčiau pasinerti į Arkties jūrą, nei kalbėti su kambariu, kuriame pilna žmonių. Bet aš nustūmiau baimę. Aišku. Aš tai padarysiu.

Dabar ta baimė vėl burbuliuoja. Man reikia pabėgti. Saugi vieta.

Trumpam kelioms sekundėms užsimerkiu ir sutelkiu dėmesį tik į kvėpavimą.

Įkvėpkite. Iškvėpkite. Oras kutena man šnerves.

Iškart mane užklumpa ramybė. Mano širdies ritmas sulėtėja. Mano nervingumas virsta jauduliu. Žengiu prie mikrofono ir praveriu burną, o mano balsas yra ramus ir galingas. Aš galiu tai padaryti.

Pastaruosius trejus metus aš meditavau kiekvieną dieną. Per šį trumpą laiką meditacija labai pakeitė mano gyvenimą tokiais būdais, apie kuriuos niekada nemaniau. Kai tik bijau, jaudinuosi ar jaudinuosi, tiesiog užmerkiu akis ir kvėpuoju ir per kelias sekundes pereinu į ramybės būseną. Vien šis sugebėjimas yra vertas daugiau nei viskas, ko galėtų nusipirkti pinigai. Ir tai yra teisinga vienas nesuskaičiuojamos daugybės gyvenimą keičiančios meditacijos naudos.

Kodėl turėtumėte medituoti?

Jei kada nors skaitėte knygą „Tiltas į terabitiją“ (arba matėte filmą), tada esate susipažinę su „Terabitija“ - įsivaizduojamu pasauliu, kurį pagrindiniai veikėjai Jesse ir Leslie kuria kaip saugų prieglobstį. Būtent jie gali būti laisvi nuo pasaulio rūpesčių ir rūpesčių.

Meditacija man suteikė terabitiją. Sukūriau ramybės ir ramybės išvalymą, kurį galiu pasiekti per kelias sekundes, kai tik jaučiu poreikį. Aš turiu prieglobstį, nesvarbu, kur esu ar ką darau. Pasaulio rūpesčiai man nebegresia.

Išskyrus tai, kad ši psichinė vieta nėra įsivaizduojama ir joje nėra apstu trolių ir laukinių padarų - jis yra toks pat realus, kaip ir pasaulis, kuriame gyvename.

Nuo to laiko, kai pradėjau medituoti, mano smegenys tiesiogine prasme buvo pervarstytos dėl laimės, ramybės ir sėkmės. Čia yra tik keletas privalumų:

  • Aš retai pykstu.
  • Laimę randu netikėtose vietose.
  • Užmezgu gilesnius santykius ir lengviau užmezgu draugystę.

Tačiau neabejotinai didžiausia nauda yra ta, kad gili, rami ramybė ir ramybė pamažu persmelkia kiekvieną mano gyvenimo sritį.

Iš pradžių medituodamas jaučiausi neįprastai - tarsi išėjau iš įprasto gyvenimo ir dariau tai, kas daugeliui žmonių atrodo keista. Tačiau netrukus supratau, kad tai netiesa - milijonai žmonių medituoja ir daugelis sėkmingų žmonių dalį savo sėkmės sieja su meditacija.

Štai įrodymas, kad meditacija skirta ne tik vienuoliams.

mokslinė meditacijos nauda

& uarr; Turinys & uarr;



Kas medituoja?

Oprah Winfrey, Hugh Jackmanas, Richardas Bransonas, Paulas McCartney, Angelina Jolie ... Bet kuris iš šių vardų skamba gerai? Visa tai yra garsūs meditatoriai.

Vien šis sąrašas yra galingas, bet galbūt jums reikia šiek tiek įtikinamiau, kad meditaciją reikia išbandyti. Pateikiame trumpą garsių žmonių, besiremiančių meditacija, sąrašą:

  • Michaelas Jordanas, Kobe'as Bryantas, Misty-May treneris ir Derekas Jeteris yra tik keli sėkmingi sportininkai, kurie pasikliauja meditacija, kad juos pasiektų zonoje. Čia yra daugiau žinomų sportininkų, kurie medituoja, sąrašas.
  • Rupertas Murdochas, Russellas Simonsas ir Arianna Huffington visi praktikuoja meditaciją. Čia yra daugiau piktinančiai sėkmingų verslo vadovų, kurie medituoja, sąrašas.
  • Arnoldas Schwarzeneggeris ir Eva Mendez yra tik dar pora įžymybių, kurios meditaciją paverčia kasdieniu įpročiu. Čia yra ilgesnis stebinančių įžymybių, kurie medituoja, sąrašas.

Dabar keletas skirtingų tipų:

  • Spustelėkite čia sąrašą žinomų žmonių, kurie praktikuoja dėmesingumo meditaciją.
  • Spustelėkite čia ilgesniam žinomų žmonių, praktikuojančių transcendentinę meditaciją, sąrašui.
  • Spustelėkite čia sąrašą žinomų žmonių, kurie užsiima joga.
mokslinė meditacijos nauda

Galėčiau tęsti, bet tu supranti. Labiausiai sėkmingi žmonės pasaulyje medituoti ir yra priežastis, kodėl. Mokslas palaiko meditacijos efektyvumą ir atskleidė neįtikėtiną naudos spektrą.



& uarr; Turinys & uarr;

Mąstantis protas apie tai, kaip meditacija iš tikrųjų atnaujina jūsų smegenis

Iš pradžių negalėjau patikėti, kad paprasta kasdienė meditacijos praktika taip stipriai paveikė mano gyvenimą. Taigi aš pradėjau tyrinėti ir surijau visus mokslinius meditacijos tyrimus, kuriuos galėjau rasti. Nustebau tuo, ką radau - pasirodo, meditacija gali pakeisti beveik kiekvieną jūsų gyvenimo sritį.

Čia yra keturiolika moksliškai įrodytų meditacijos būdų perrenkite savo smegenis į laimę, ramybę ir sėkmę .

# 1: Meditacija sumažina stresą

Jaučiate pasaulio svorį ant savo pečių? Meditacija nepaprastai efektyviai sumažina stresą ir nerimą. Vienas tyrimas parodė, kad dėmesingumas ir zen tipo meditacijos žymiai sumažina stresą, kai praktikuojami tris mėnesius. Kitas tyrimas atskleidė tą meditaciją pažodžiui sumažina smegenų audinio tankį, susijusį su nerimu ir nerimu. Jei norite, kad jūsų streso lygis kris, meditacija gali būti atsakymas.

Šaltiniai : NCBI , Wiley internetinė biblioteka , Amerikos psichiatrijos žurnalas , „ScienceDirect“

& uarr; Turinys & uarr;

# 2: Meditacija padidina jūsų gerovės jausmą

Norite užpildyti savo gyvenimą laime ir energija? Mindfulness meditacija padidina jūsų psichologinį funkcionavimą ir tuo pačiu pagerina jūsų gerovės jausmą . Taip pat nustatyta, kad tai daro joga ir taiči - remiantis tyrimais, jie turi reikšmingą gydomąjį poveikį ir pagerina gyvenimo kokybę, kai jie reguliariai praktikuojami.

Šaltiniai: Elgesio medicinos metraščiai , „ResearchGate“ , JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , „ResearchGate“ , „ScienceDirect“

& uarr; Turinys & uarr;

# 3: Meditacija padidina jūsų ryšį ir empatiją

Jaučiatės šiek tiek atitrūkęs nuo aplinkinių? Išbandykite užuojautos meditaciją. „Lovingkindess“ meditacija (kartais vadinama „Metta“) yra užuojauta paremta meditacija, kuri sustiprina smegenų sritis, susijusias su psichiniu apdorojimu ir empatija. Tai taip pat padidina jūsų socialinio ryšio jausmą. Ne apsikabinęs žmogus? Išbandžius mettą, jūs tiesiog galite ja tapti!

Šaltiniai : JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , JAV Nacionalinė medicinos biblioteka

& uarr; Turinys & uarr;

# 4: Meditacija pagerina dėmesį

Ar norėtumėte į savo gyvenimą įtraukti skustuvą? Tyrimai rodo, kad meditacija pagerina pažinimą ir padidina jūsų gebėjimą atlikti užduotis, kurioms reikia dėmesio. Vieno tyrimo metu buvo išbandyti įvairūs meditacijos tipai, įskaitant transcendentinę meditaciją, Vipassaną, Tibeto budizmo meditaciją, sufijų meditaciją ir induistų meditaciją, ir nustatyta, kad jie visi pagerinti dėmesį skirtingu laipsniu. Anksčiau maniau, kad kava yra geriausias būdas susikaupti - dabar aš tik medituoju.

Šaltiniai : „ResearchGate“ , „Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas“

& uarr; Turinys & uarr;

# 5: Meditacija pagerina santykius

Norite sustiprinti savo santykius? Įrodyta, kad meditacija pagerina jūsų gebėjimą bendrauti su kitais. Kaip? Tai pagerina jūsų gebėjimą įsijausti ir pagerina jūsų sugebėjimą pasirinkti ženklus, rodančius, kaip jaučiasi kiti . Meditacija taip pat padidina jūsų emocinį stabilumą, todėl jūsų rečiau įtakoja jokie neigiami žmonės jūsų gyvenime.

Šaltiniai: Šeimos ir šeimos terapijos leidinys , Šeimos ir šeimos terapijos leidinys

& uarr; Turinys & uarr;

# 6: Meditacija daro tave kūrybiškesnį

Ar kada nors manėte, kad galėtumėte panaudoti dar kokį įkvėpimą? Meditacija padidina jūsų kūrybiškumą, rodo įvairūs tyrimai. Nenuostabu, kad tokie garsūs kūrybininkai kaip Yoko Ono, Davidas Lynchas ir Marina Abramović meditaciją paverčia pagrindine savo gyvenimo dalimi.

Šaltiniai : JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , Psichologijos sienos , Plos One

& uarr; Turinys & uarr;

# 7: Meditacija gerina atmintį

Nesvarbu, ar norite tapti atminties čempionu, ar tiesiog norite prisimink to vaikino vardą, kuris dirba koridoriuje gali padėti meditacija. Tyrimai parodė, kad tai pagerina jūsų gebėjimą įsiminti daiktus ir kaupti bei kaupti naują informaciją.

Šaltiniai: Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnalas , Psichologinio mokslo asociacija

& uarr; Turinys & uarr;

# 8: Meditacija pagerina jūsų sugebėjimą priimti sprendimus

Yra priežastis, dėl kurios galingi vadovai kreipiasi į meditaciją, kad padėtų jiems geriau atlikti savo darbą. Tyrimais nustatyta, kad tiek sąmoningumo meditacija, tiek transcendentinė meditacija padėti priimti geresnius sprendimus tobulinant smegenų sprendimų priėmimo centrų veikimą . Jei norite pradėti ugdyti savo vidinį vadovą, pabandykite medituoti.

Šaltiniai: JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , „ResearchGate“

& uarr; Turinys & uarr;

# 9: Meditacija padeda žmonėms įveikti priklausomybes

Ar pažįstate žmogų, kuris kovojo su priklausomybe? Vienas iš gražiausių meditacijos efektų yra tas tai gali padėti žmonėms įveikti galingas priklausomybes. Vienas patrauklus tyrimas parodė, kad „Vipassana“ meditacija gali būti nepaprastai veiksminga, padedanti žmonėms įveikti priklausomybes nuo alkoholio ir narkotikų, ir panašus poveikis nustatytas įvairioms meditacijoms.

Šaltinis: Priklausomybių tyrimai , Priklausomybių medicinos žurnalas , Sąmoningumas ir priėmimas

& uarr; Turinys & uarr;

# 10: Meditacija pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Norite pasinaudoti kai kuriais mankštos pranašumais sėdėdami vienoje vietoje? Mokslininkai nustatė, kad ir dėmesingumas, ir transcendentinė meditacija pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką.

Šaltiniai: Šeimos ir bendruomenės sveikata , JAMA vidaus medicina

& uarr; Turinys & uarr;

# 11: Meditacija sustiprina jūsų imuninę sistemą

Ar sergate dažniau, nei norėtumėte? Patikėkite ar ne, bet buvo parodytos įvairios meditacijos rūšys, pradedant dėmesingumu ir baigiant joga sustiprinti žmogaus imuninę sistemą ir padaryti jus atsparesnį virusams ir infekcijoms. Paimk tai šaltuoju metų laiku.

Šaltiniai: Psichosomatinė medicina , Tarptautinis jogos žurnalas , Plos One

& uarr; Turinys & uarr;

# 12: Meditacija padeda rasti srautą

Ar kada nors jautėtės visiškai, visiškai įsisavinęs šią akimirką? Galbūt jūs sportavote ar piešėte paveikslą, o aplinkinis pasaulis tiesiog išnyko. Tai vadinama srautu ir yra reta būsena, kai žmogaus protas veikia visiškai harmonijoje su savimi, kai pasiekiate iššūkį, kuris puikiai tinka jūsų sugebėjimams. Pasak kai kurių įspūdingų tyrimų, meditacija gali padėti pasiekti šią nuostabią proto būseną.

Šaltiniai : Zona: naudokite kvėpavimą, laikyseną ir aistrą, kad patektumėte į srauto būseną , Kaip galite įvesti dėmesingumą atlikdami 4 paprastus veiksmus , Laimės istorija ,

& uarr; Turinys & uarr;

# 13: Meditacija sumažina fizinį ir emocinį skausmą (geriau nei morfinas)

Bene nuostabiausia meditacijos nauda yra ta, kad ji gali sumažinti psichinį ir fizinį skausmą geriau nei morfinas . Taip, jūs teisingai perskaitėte. Tai gana neįtikėtinai mokslinė išvada.

Šaltinis: Perskaitykite šią nuostabią „Huffington Post“ tyrimų santrauką

& uarr; Turinys & uarr;

# 14: Meditacija nukreipia jus į nušvitimą?

Tradiciškai meditacijos tikslas yra pasiekti Apšvietą, arba tobulos laimės ir supratimo būsena. Ar medituodamas galite pasiekti nušvitimą? Kas pasakys? Daugelis žmonių sako taip , nors mokslas vis dar neturi atsakymo. Jei smalsu, yra tinklalaidė, skirta apklausti žmones, kurie teigia pasiekę tam tikrą nušvitimo stadiją, vadinamą Buda prie dujų siurblio. Pasižiūrėk čia .

Nori paskaityti apie dar daugiau meditacijos nauda? Čia yra fantastinis straipsnis, paskelbtas svetainėje „Live and Dare“, kuriame pateikiami 76 meditacijos pranašumai ir čia yra nuostabi tyrimų santrauka, kurią sudarė programa „Headspace“.

& uarr; Turinys & uarr;

Kaip pradėti medituoti?

Turint tiek daug skirtingų meditacijos tipų, gali būti sunku nuspręsti, kaip pradėti. Norėdami padėti, pateikiau trumpą populiarių meditacijos tipų sąrašą ir metodą, kuris padės rasti jūsų asmenybę atitinkantį metodą.

Dauguma anksčiau apibendrintų tyrimų nurodo dėmesingumą ir transcendentinę meditaciją, tačiau taip yra tik todėl, kad jie yra plačiausiai tiriami tipai. Kitos meditacijos rūšys gali būti tokios pat veiksmingos, gal net veiksmingesnės jūsų asmeniui. Iš tiesų, paprasčiausiai pasirinkti pačią populiariausią meditacijos rūšį gali būti netinkama mintis. Svarbu rasti meditacijos rūšį, kuri jums iš tikrųjų patinka ir galite pamatyti save toliau praktikuojančius.

Skirtingi meditacijos tipai turi skirtingą poveikį , kartais subtilus, kartais drastiškas. Tačiau jie visi gali radikaliai pakeiskite savo gyvenimą teigiamais būdais, jei juos įpratinsite kasdien. Žemiau pateikiamas devynių pagrindinių meditacijos tipų sąrašas, pateikiant trumpą kiekvieno aprašymą, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai gali būti tinkama jums.

mokslinė meditacijos nauda

& uarr; Turinys & uarr;



Devyni pagrindiniai meditacijos tipai

& uarr; Turinys & uarr;

1. Mindfulness / Vipassana

Sąmoningumas yra tyčinis, priimantis ir nesmerkiantis dėmesys dabarties momento emocijoms, mintims ir pojūčiams (Zon Zabat-Zinn)

Sąmoningumas kyla iš Vipassanos meditacijos, kuri budizmo tradicijoje reiškia įžvalgą apie tikrąją tikrovės prigimtį.

Pradėkite čia: Mindfulness paprastąja anglų kalba , „Vipassana“ rekolekcijos

& uarr; Turinys & uarr;

2. „Zen“ / „Zazen“

Zen meditacija arba zazen meditacija (kas išvertus pažodžiui reiškia sėdimą meditaciją) apima proto sutelkimą į vieną dalyką. „Zazen“ tikslas yra tiesiog sėdėjimas, tai yra sustabdyti visą teisingą mąstymą ir leisti žodžiams, idėjoms, vaizdams ir mintims praeiti pro juos neįsitraukiant.

Pradėkite čia: Zen kalno vienuolyno „Zazen“ instrukcijos

& uarr; Turinys & uarr;

3. Metta / Lovingkindess

Metta yra dar vienas Palio žodis, kuris pažodžiui išvertus reiškia meilę. Jo tikslas yra ugdyti geros valios jausmą visų gyvų būtybių atžvilgiu, pradedant savimi ir plečiant užuojautos ratą į išorę.

Pradėkite čia: Kontempliatyvios proto meilės gairės , Wildmind Metta instrukcijos

& uarr; Turinys & uarr;

4. Širdingumas

Širdingumas remiasi senovės jogos mokslu apie radža jogą - proto jogą. „Science of People“ skaitytoja Amrutha kreipėsi į šį straipsnį ir pateikė gražų „Širdingumo“ aprašymą:

Stiprindami ryšį tarp širdies ir proto reguliariai praktikuodami širdingumą, mes išmokstame maksimaliai padidinti proto efektyvumą ir pradėti jausti širdies grožį, džiaugsmą ir stebuklus.

Pradėkite čia: Patirkite širdingumą

& uarr; Turinys & uarr;

5. Mantros meditacija

Mantros meditacija atsirado vedų tradicijoje Indijoje ir apima garso ar frazės, vadinamos mantra, pakartojimą. Acem meditacija yra sekuliarizuoto mantros meditacijos, kilusios Norvegijoje, pavyzdys. Paprastai mantros meditacijoje jūs leidžiate savo mintims laisvai dreifuoti, o ne stengiatės jas užgniaužti ar suvaldyti.

Pradėkite čia: „Deepak Chopra Mantra“ meditacija , Persų meditacija

& uarr; Turinys & uarr;

6. Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija yra labai populiari mantros meditacijos forma, kurią praktikuoja Oprah, Hugh Jackmanas, Jerry Seinfeldas ir daugelis kitų įžymybių. Transcendentinės meditacijos tikslas yra peržengti mintį ir pasiekti gilios smegenų bangos darnos būseną.

Pradėkite čia: Sužinok TM

& uarr; Turinys & uarr;

7. Krikščioniška meditacija

Krikščioniška meditacija yra maldos forma, kai struktūrizuotai bandoma suvokti Dievo apreiškimus ir apmąstyti juos. Jei esate krikščionis, norintis į savo gyvenimą įtraukti keletą meditacijos pranašumų, tai gali būti idealus pasirinkimas jums.

Pradėkite čia: Kaip medituoti apie Dievą

& uarr; Turinys & uarr;

8. Joga

Nežinojai, kad judėdamas gali medituoti? Joga yra senovinė mankštos ir meditacijos forma, kilusi iš Indijos ir turinti daugybę moksliškai pagrįstų privalumų. Neseniai sekuliarizuota joga išaugo Vakaruose, tačiau neklyskite: ji gyvuoja tūkstančius metų ir yra kilusi iš turtingos ir įvairios dvasinės tradicijos.

Pradėkite čia: Joga 101

& uarr; Turinys & uarr;

9. Qigong / Tai Chi

Qigong yra holistinė koordinuotos kūno laikysenos ir judesio, kvėpavimo ir meditacijos sistema, naudojama sveikatos, dvasingumo ir kovos menų treniruotėms. Tai Chi yra viena iš cigunų rūšių, kuri yra kinų kovos menas. Jis praktikuojamas tiek dėl gynybos mokymo, tiek dėl naudos sveikatai.

Pradėkite čia: Sužinok Čigongą , Sužinokite Tai Chi

Yra daug daugiau meditacijos formų ir visa tai gali būti nepaprastai naudinga. Jei norite ištirti dar daugiau tipų, čia yra ilgesnis 23 meditacijos tipų sąrašas.

& uarr; Turinys & uarr;

Kaip man pasirinkti geriausią meditacijos tipą?

Taigi, kaip rasti meditacijos rūšį, kuri jums patinka ir greičiausiai tęsite praktiką? Lengva užvaldyti tiek daug skirtingų veislių.

Sprendimas? Atlikite meditacijos eksperimentą.

Pasirinkite du ar tris skirtingus tipus, kurie, jūsų manymu, gali būti jums tinkami. Tada treniruokitės kiekvieną savaitę, surašykite savo pažangą ir pasibaigus trims savaitėms pasirinkite vieną, su kuria eisite į priekį.

Tai užtikrins, kad rasite meditacijos tipą, kuris tinka jūsų asmenybės tipui ir kad jums patinka pakankamai tęsti.

Čia yra du puikūs vadovai, jei norite daugiau išteklių, kurie padėtų pradėti medituoti:

„Goalcast“ - pilnas meditacijos vadovas

Didelis egzistavimas - pagrindinis pradedančiųjų meditacijos vadovas

& uarr; Turinys & uarr;

Jei jums būtų įdomu ...

Miršta žinoti, kaip aš ir Vanessa medituojame? Manėme, kad niekada nepaklausi ...

Štai kaip Vanessa medituoja:

Pradėjau mokytis medituoti naudodama nemokamą programą, pavadintą „HeadSpace“ . Jie moko sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Kartą man tai patiko, išbandžiau vaikščiojimo meditacijas. Aš gyvenu dideliame miške ir einu į žygius kartą per dieną, todėl man tai buvo labai lengva. Dalykas, kurį neseniai bandžiau, yra vieno žodžio meditacijos. Taigi, kai atsikvėpsiu gražiai ir net pagalvoju apie vieną žodį - tai gali būti ramus, stiprybė ar drąsa - ko manau, kad man šiuo metu reikia. Manau, kad energijos ir dienos atstatymo požiūriu tai geriau nei miegas ar kavos puodelis. Čia pridėsiu dar vieną pastabą: nenusiminkite, jei sunku išjungti savo mintis. Anksčiau (ir kartais vis dar) labai nusivyliau, kai, atrodo, negaliu nuraminti savo proto. Galų gale man pasidarė gerai, kad vien bandymas nuraminti smegenis yra naudingas. Taigi, būkite kantrūs ir švelnūs sau!

Štai kaip medituoju:

Mano dabartinė meditacijos rutina yra pusvalandis mantros meditacijos kiekvieną popietę prieš pietus, plius trys malonumo seansai - rytas, popietė ir vakaras. Mantros meditacija padeda man patekti į gilaus atsipalaidavimo būseną, o meilus malonumas mano dieną skiria garantuotos palaimos laikotarpiais. Anksčiau kiekvieną dieną meditavau nuo 5 iki 90 minučių, taip pat įvairiu metu užsiėmiau dėmesingumo meditacija, joga ir taiči.

mokslinė meditacijos nauda

& uarr; Turinys & uarr;



Medituok!

Meditacijos būdai yra tokie patys įvairūs, kaip ir meditacijos nauda, ​​ir jie visi gali pakeisti savo gyvenimą masiškai teigiamais būdais. Po metų nuo šiandien būsite laimingesni, sveikesni ir taikesni nei dabar? Jei medituoji, tada atsakymas yra TAIP!

Taigi pasirinkite keletą jums patinkančių tipų ir pradėkite savo meditacijos eksperimentą!